全民健康生活方式日:三减+三健,健康新动力(附健康生活方式建议)

健康是人的基本权利,是幸福快乐的基础,是国家文明的标志,是社会和谐的象征。

在全面建设小康社会过程中,我国人民的健康水平明显提高,精神面貌焕然一新。然而,社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时,也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。

与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我国人民健康素质的大敌。

面对不断增加的生活方式病,药物、手术、医院、医生的作为受到限制,唯一可行的是每个人都从自己做起,摒弃不良习惯,成为健康生活方式的实践者和受益者。

为此,卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室与中国疾病预防控制中心以“和谐我生活,健康中国人”为主题,共同发起全民健康生活方式行动,并向全国人民倡议:

一、追求健康,学习健康,管理健康,把投资健康作为最大回报,将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。

二、树立健康新形象。改变不良生活习惯,不吸烟,不酗酒,公共场所不喧哗,保持公共秩序,礼貌谦让,塑造健康、向上的国民形象。

三、合理搭配膳食结构,规律用餐,保持营养平衡,维持健康体重。

四、少静多动,适度量力,不拘形式,贵在坚持。

五、保持良好的心理状态,自信乐观,喜怒有度,静心处事,诚心待人。

六、营造绿色家园,创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。

七、以科学的态度和精神,传播科学的健康知识,反对、抵制不科学和伪科学信息。

八、将每年的9月1日作为全民健康生活方式日,不断强化健康意识,长期保持健康的生活方式。

关于展开2021年全民健康生活方式宣传月活动通知

各省、自治区、直辖市及新疆生产建设兵团疾控中心:

2021年9月1日是15全民健康生活方式日,为贯彻落实《全民健康生活方式行动方案(2017-2025年)》和《关于持续推进“三减三健”专项行动重点工作的通知》有关要求,深入推进以“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动,进一步传播和普及健康文明的生活方式,营造良好社会氛围,现将开展全民健康生活方式宣传月活动,有关要求通知如下:

一、活动时间
202191日至930

二、活动主题
三减+三健,健康新动力

三、活动内容

1.紧密结合疫情防控工作要求,以宣传月活动为契机,持续传播 一米线、勤洗手、戴口罩、公筷制等卫生习惯和健康生活方式,提升健康意识,增强公众自身免疫力。

2.普及减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼知识,在9月的第三周集中开展“9·15”减盐周宣传活动,向公众传播就要5减盐理念和生活技巧,倡导“人人行动 全民控盐”。

3.将儿童青少年作为重点人群,结合《健康中国行动(2019—2030年)》心理健康促进行动和中小学生健康促进行动,普及健康生活方式知识,广泛宣传饮食好、运动好、睡眠好的健康益处,引导儿童青少年争做新时代“三好”少年。

四、活动要求

1.各地要将全民健康生活方式宣传月活动作为落实当前疫情防控工作要求的重要举措,围绕宣传主题,结合本地实际,广泛传播健康知识,积极引导群众形成良好卫生习惯和健康文明的生活方式。

2.各地要根据疫情防控要求因地制宜,积极创新活动形式,充分发挥网络、微博、微信等新媒体宣传平台作用,集思广益、精心策划,组织开展一系列群众参与度高、社会覆盖面广、传播效果好的宣传活动。

3.各地要广泛动员学协会等社会组织和相关企事业单位力量,针对不同领域、不同人群、不同场所、不同传播媒介策划开展贴近百姓生活、群众喜闻乐见的倡导宣传活动。

4.各地要以此宣传月活动为契机,挖掘优秀科普人员、总结特色传播案例,为全民健康生活方式行动“百千万”科普人才计划累积工作经验。

中国疾病预防控制中心 2021年8月21日

除了三减三健还有哪些值得倡导的「健康生活方式」呢?
  • 规律作息早睡早起,按时作息。睡眠是消除身体疲劳的主要方式,好的睡眠不仅能有效保护大脑、加速体力恢复,还能增强机体的抵抗力、延缓衰老、促进长寿。
  • 适量运动运动锻炼能够很好地调节人体的免疫功能,提高机体的抗病能力,构筑起强身抗病的“长城”。运动可通过神经和内分泌的途径,对各个脏器和免疫功能进行调控,促使机体各个系统的作用提高,使体质得到增强,抵抗能力得以明显提高,以至于达到预防病患的目的。建议每周进行有氧运动(慢跑、自行车、游泳等)不低于5次,每次运动不低于30分钟。【注意:心血管疾病或其他疾病患者的运动应在医生指导下进行。
  • 合理膳食俗话说“病从口入”,70%的病都是吃出来的,所以平日生活中一定要注意饮食,吃的种类越多越好,量越少越好。多吃蔬菜、水果和薯类,鱼、蛋、肉类适量。多吃清淡少吃多盐、多糖、油腻、辛辣食物。粗细搭配。
  • 戒烟限酒不论吸烟多久,都应该戒烟,任何时候戒烟对身体都有好处,都能够改善生活质量。过量饮酒,会增加患某些疾病的风险,并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克,女性不超过15克。
  • 放下手机手机在现代社会已经成为不可或缺的存在,但过度使用手机带来不少健康问题。长期使用手机固定一个姿势容易导致颈椎病、腰椎病等。长时间玩游戏,刷短视频等手指骨骼会变形;另外眼睛长时间得不到休息,视力下降的风险增高!长期使用手机容易导致大脑疲劳、反应力下降,思维越来越固化。
  • 心理平衡在现实生活中不如意的事总是难以避免,如果不能泰然处之,很容易引起心理不平衡,导致身体和精神上的疾病,而且坏情绪易破坏人体免疫功能,加速人体衰老过程。所以生活、工作中非原则问题无须过分坚持,要懂得欣赏自己所拥有的,时刻提醒自己要保持轻松愉悦的心情。

让我们在追求健康的生活方式中实现人与自然的和谐相处,愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄,全面发展,拥有幸福生活!

阅读原文 原创 中建国宇网校
谢谢马欣博士分享

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