学习点亮光芒 践行健康生活方式 战胜肺疫灾难

首页 论坛 交流园地 学习点亮光芒 践行健康生活方式 战胜肺疫灾难

  • This topic is empty.
正在查看 9 帖子:1-9 (共 9 个帖子)
  • 作者
    帖子
  • #3566 回复
    三育健康-胡子輝
    游客

    学习点亮光芒 战胜肺疫灾难

    #3567 回复
    马欣 休斯顿 生活方式医学
    游客

    回顾人类历史,诸多传染病的爆发流行与人类的生活方式改变密不可分。

    #3568 回复
    王仕昌
    游客

    马欣之言“建立每个人的健康生活方式是全民健康的唯一道路!”

    从生到逝,健康和长寿是人生追求的唯一目的,但在追求的道路上,健康生活方式是唯一道路!

    #3569 回复
    杨继东
    游客

    过去这十天除完成例常值班一直在看疫情防控进展情况,看了大量新闻报道还有临床、流行病学的一些研究文章。结合生活方式医学6个要素的实践,我有下面这些想法:

    1. 饮食处方

    用天然的五谷蔬菜水果坚果豆类,不含动物性成分的饮食处方。分为两个部分,一个是饮料,一个是正餐,色香味俱佳。

    达成两个治疗目标:

    第一,减少病毒继续传播的风险。

    第二,提高身体免疫力,抑制自身免疫紊乱。

    天然植物食材肯定能比动物食材更高效地完成上述两个目标。

    虽然我们现在运往前线的冷冻猪肉并不是野生动物。

    2. 运动处方

    治疗目标是首先最大化前线医护人员的体力和脑力。根据不同的治疗体力消耗,制定15分钟和半个小时的体力消耗单元吗?疲劳肌群如何在最短时间内完成充电恢复?

    躺在病床上的重症病人以及居家医学观察可以做运动的病人都应该怎么进行运动训练?

    3. 压力处方 压力、焦虑评估,是否使用抗焦虑药物?正念减压。

    4. 睡眠处方 依据《生活方式医学考试指引》,看看24小时工作的医护人员应该怎么睡?重症病人怎么建立睡眠周期?还有居家观察的怎么睡?

    好的睡眠直接提升免疫力改善全身状况。

    5. 戒烟避免危险物品 疫情当前,现在最危险的物品就是含有高密度冠状病毒的空气以及不新鲜被污染的空气。识别后规避污染和利用新鲜的空气。

    6.正向心理学和社会连接 目前我们仍然得以视讯软件作为媒体大家互相连接,虽然生活方式医学更赞同见面沟通,目前的条件也只能这样。

    小结:生活方式医学是要以循证医学的原理,构建临床一线治疗,乐见群里的营养师、厨师、运动生理学医师、临床医生、心理医生等,大家一起构建一个生活方式医学的理论治疗方案,待有机会实践操作的时候亮剑!谢谢各位。

    #3570 回复
    Lisa美国休斯頓
    游客

    自家后院结的柚子,连皮,切块。24小时煮水喝,预防病毒🦠。

    #3571 回复
    宋玉琴~北京~肿瘤内科
    游客

    除了工作群,通常我在各种群里都是潜水的,平均发言次数 1次/年。被马欣同学拉到这个群里,除了刚进群的时候打了个招呼,似乎沉默很久了。总以工作忙为借口,显得特别不厚道啊。

    这周上班已经进入第二天,真的不忙,因为我们80%的病患在外地,进京比较困难,都在当地医院就近治疗。

    借着这难得的空闲时间,忍不住就个人健康生活的体会在群里发发言吧。

    先说说素食。2011年,因工作原因去法国里昂短期学习,陪同的导游是佛教徒,一路都在讲解素食的益处。

    我很不理解:谁能够抵挡的住法国美食?牛排、海鲜,新鲜食材和精美制作,配上优美的环境和贴心的服务,我觉得此情此景素食简直是太不人道了。

    回国后,导游还在游说我,邮寄书籍给我,热情的宣教素食对人类社会的贡献。

    出于好奇,我对全科同事宣布素食一周:每天中午科室订餐的时候,请食堂只送素菜;在家里的早晚餐,也是碳水化合物和素菜。

    但是为了补充动物蛋白,每天保证一个煮鸡蛋,一袋牛奶。

    一周后,我觉得自己再也不想任何肉类和鱼虾了,因为素食让自己心情特别愉悦,胃肠道负担明显减小了,情绪安静了很多。

    从此,我自己就进入了素食时代,禁食食物种类的基本判断原则是:所有喘气的都不吃了,包括各种肉类、海鲜等等。

    我的体会是:原来改变一个人的胃是这么容易!比改变一个人的思想还容易!仅仅一周,素食就颠覆了我原来最固执的想法!

    我甚至厌恶素食馆,因为他们会把新鲜的蔬菜做成肉类或者海鲜的味道,那是伪素食。进食这种伪素食,用佐料和做工制作出来的肉食海鲜,也会让我有深深的负罪感!

    再聊聊健身吧。2019年1月,我突然觉得自己精力不再充沛了,甚至需要午休。这是我无论如何都不能接受的现实,我一直相信自己是钢铁侠!

    另外,就是桥本氏甲状腺炎后基础代谢偏低,体重开始累积。

    我自己非常明白,我不可能自觉进行锻炼。所以就去最近的健身房办了一张私教卡:2019年就一个小目标,那就是让自己逃无可逃、退无可退、勇敢地接受健身挑战。

    经历了最初的心理纠结、不断出差造成的健身中断后,终于迎来了健身习惯的养成,但是更重要的是遇到了一个负责任又专业的教练。

    最终自己实现了2019年的小目标:健身习惯的养成。让自己爱上健身,习惯健身,比健身本身更有意义!

    所以,总之,想说的就是:其实生活方式的改变,远比我原来想象的简单容易!只要想做,开始做,坚持一小段时间,就实现了!远没有那么复杂啊!

    #3572 回复
    马欣 休斯顿 生活方式医学
    游客

    感谢宋玉琴教授的分享!希望有更多肿瘤患者,在得到玉琴教授治疗的同时,也可以接受生活方式医学的扶正治疗!共同努力

    #3573 回复
    牛惠燕 海南口腔
    游客

    @宋玉琴~北京~肿瘤内科 感谢您贴心的分享!在接受运动继而生活方式转变且身体极大获益方面,我深有同感,谢谢您的分享

    @马欣 休斯顿 生活方式医学 感谢马欣教授在生活方式医学方面的专业帮助和推进,我受益匪浅!

    #3574 回复
    杨继东
    游客

    那么我先从饮食处方抛砖引玉一下:

    1饮品:胡萝卜汁。
    2正餐:主食-小米饭。菜品:烫菠菜+生芝麻酱+盐+蒜泥香油。

    方解:1胡萝卜汁当中维生素A前身物-B胡萝卜素为代表的植物综合活性成分,对病毒感染上呼吸道粘膜的保护作用,提高免疫力的作用,在蔬果汁里面是排名前列。

    价格是水果的1/3左右,但口感风味、功能效果、可及性超过多种水果。

    2用天然谷物做主食提高免疫力我首选小米。暂不说它复杂的生化机制,单单它厚重的历史轨迹就值得大吃特吃:孕产妇、老人孩子、住院患者-小米粥。

    小米加步枪;成吉思汗的军粮是炒了小米的哥哥糯大黄米等等。缺点是贵了点儿,有些人不太喜欢小米饭。

    菠菜的叶绿素、叶黄素含量、纤维包括口感都非常好,造价也不高,缺点就是草酸含量高了一点,但烫熟了吃没问题。

    生芝麻酱没有熟芝麻酱的焦苦味,而且有很重的回香,没有脂肪变性的过程,比肉汤还要香,很解馋的。是天然脂肪酸在植物母本中优秀的存在。

    吃芝麻酱最牛的是北京。

    大蒜看成是免疫调节剂吧,当蒜泥和芝麻油第一时间混合之后,大蒜粗野的味道荡然无存,出来的味道确是富丽堂皇的一种香味儿。

    祝这些食物可以帮助缩短病程。大家多提议出主意,提高完善!

正在查看 9 帖子:1-9 (共 9 个帖子)
回复于:学习点亮光芒 践行健康生活方式 战胜肺疫灾难
您的信息: