马欣教授说

马欣

美国贝勒医学院教授,知愈健康首席专家
博士生导师,国际健康及医疗管理专家
美国休斯顿生活方式医学研究所主任
美国及国际生活方式医学会认证专家
亚洲生活方式医学会联合创始人、研究主任
中美(NSFC-NIH)生物医学健康合作项目负责人
中国国家外专局海外专家,教育部长江学者评委
中国国家自然科学基金委海外评委

马欣教授说:

  • 今天给大家分享一下三个历史事件。早在四十年前,在美国休斯顿德克萨斯医学中心有一个非常知名的心脏科医生,叫Michael DeBakey 教授。他和他的学生Dean Ornish 教授一起做了一个非常小规模的研究,就是把一批罹患心肌梗塞,冠心病的患者。

出院之后,没有让他们直接回家,而是把他们关在了医学中心附近的一个酒店里面,进行强化生活方式干预。经过一个月的治疗,他们发现这些患者都发生了心功能,心肌灌注的明显改善。从那时候起,就开启了一个新的专业临床研究。

  • 第二个事件:在二零一七年十一月十三号,在美国举办的全美心脏协会的年会上。当时的心脏协会主席在会场发生了心肌梗塞,逝年仅仅五十二岁。当时,让大家感到非常惊讶。一个心脏科的知名专家,发生了心梗。
  • 第三个事件:同一年二零一七年的十月份,美国生活方式学会举办了历史上第一次专科医生考试,正式预示着这个专业的诞生。

这三个事件看似是一个偶然的事件,实际上是历史的必然。

阅读原文    知愈健康 2020-04-22

马欣教授说:

久坐成病,久坐的危害,大家可能还不太了解。我们知道我们血液当中有两种脂蛋白,其中高密度脂蛋白是帮助我们清除血液当中的血脂,降低动脉硬化的可能性

研究发现,久坐两个小时,就可以使我们血液当中的高密度脂蛋白降低百分之二十,影响我们血脂的清除能力。久坐一个小时,就可以引起我们血糖血脂在血液当中的累计,导致胰岛素的升高。胰岛素升高之后,就会增加我们腹部脂肪的厚度。

罹患肥胖和糖尿病的病人,如果每二十分钟起来走两分钟的话,那么血糖血脂就会更加健康。即使每天运动三十分钟也无法弥补我们久坐所带来的低代谢水平。因此长时间久坐对身体非常不利。

在美国曾经做过二十二万人口的为期三年的研究,发现百分之七的死亡原因和久坐有关。因此,希望大家能够不久坐,每过半小时站起来活动一下。即使在会议当中,无法站起来,也可以在下面活动一下我们的下肢,增加一下血液的流动,防止低代谢水平的影响。

希望大家能够保持一种比较活跃的生活状态,不久坐。

阅读原文   知愈健康 2020-04-22

马欣教授说:

近年,随着我们中国全民医疗的进一步推广,医保的压力非常大。我们绝大多数医疗费用是花在了三大类疾病上,心脑血管疾病、肿瘤、代谢性疾病,再加上我们现在的一些心理性疾病,如抑郁症、焦虑症,这些疾病的发病率也逐渐提高这导致我们大量的慢性疾病占据了大量的医疗资源。

过去二十年的研究发现,我们的遗传因素仅仅占了慢性疾病成因的百分之十五左右,百分之六十以上的慢性病成因是我们个人的生活方式。生活方式掌握在我们自己的手里面

因此,中国二零一六年出台的全民健康二零三零规划纲要当中,多次提到健康生活方式的建立是保障我们全民健康目标实现的最基本的一个国策,所以它的意义非常重大

阅读原文   知愈健康 2020-04-22

马欣教授说:

二零一八年,在美国举办的生活方式医学专科医生考试的时候,有一道考试题。这道题,采用了中国上海做的一项研究。

这项研究实际上是针对退休以后的老年人,如果做家务活动的话,他的慢病的发病会明显的降低。

这个研究之后,也引起了很多人的关注。最近又有一篇文章,是观察了三点六万人,平均年龄为六十二岁的老年人。

研究发现,这批人如果每天坚持做家务活动,包括清洁、打扫卫生、洗衣服、做饭。那么它的慢病发病会明显降低,而且对于寿命的延长非常重要

家务活动为什么对老年朋友的健康这么重要?他有三个方面:

首先身体方面,坚持家务活动能保持他的功能,机体的功能,不久坐。

第二个,看到家里窗明几净,干干净净,心理上会非常的开心、舒服。

第三个,如果积极的干家务,人际关系、夫妻感情、长辈和儿女之间的感情也会非常融洽,在心灵方面会有非常好的收益。

因此,我们在老年朋友退休之后,一定要把家务活动作为一个养生的重点,干家务越多,心理越健康越长寿。

希望大家记住这一点,也希望大家能够点击转发,让更多的朋友了解这些健康知识。

阅读原文   知愈健康 2020-04-23

马欣教授说:

我原来的背景是在北京协和医院做内科医生,专业是消化内科。当时在读博士学位的时候是做的胰腺癌,现在想起来二十多年以前,患者被诊断胰腺癌之后,到目前为止,我们看起来都是一个很绝望的事情。这个疾病的死亡率非常高。

到美国之后,一直在寻找一个新的领域,我更感兴趣预防医学或者疾病的逆转科学。过去二十年,在全球范围之内,大家都对这个话题感兴趣。

过去二十年发生了很多重要的医学进步,最引人注目的进步就是基因组工程的完成。完成了基因组测序之后,派生了几个学科体系。其中有一个叫精准医学,就是对于疾病的分子水平的认识更加加强了。

随着这个认识的进一步加强,会发现实际上绝大多数慢性疾病,我们的遗传因素贡献度不超过百分之二十,而绝大多数慢性疾病的成因是来自于我们每个人的生活方式。

阅读原文     知愈健康 2020-04-24

马欣教授说:

各位朋友,大家好,今天你运动了吗?运动可以预防八种肿瘤,包括常见的肺癌、乳腺癌、胃癌、肠癌,还有前列腺癌,女性子宫内膜癌等重大的肿瘤。我希望大家能够每天有有效的运动,保持身体健康。

很多朋友问我每天的运动时间放在什么时候比较好。我的建议是放在下午傍晚,夕阳还没有下山的时候,这时候阳光的波长会给我们身体一个信号,增加我们夜间大脑褪黑素的分泌,改善睡眠。

运动的时长大概三十分钟,运动的强度,心率可以在一百到一百五之间,跟你的年龄不同。如果朋友不监测心率,达到能说话不能唱歌的气息就是可以了。

希望大家能够每天有三十分钟的有氧运动。下午的有氧运动有几大好处:

首先可以改善我们大脑的供血,解除一天的疲劳,同时增加褪黑素、多巴胺和内酚酞的分泌,减轻我们的焦虑,抗抑郁、紧张情绪。

第二,对我们的心肺功能有非常好的强化作用。

第三,改善我们胃肠道的工作,避免便秘,结肠癌发生。

第四,可以补充一部分维生素D,改善我们的免疫功能,达到抗癌,抗抑郁症的良好作用。同时增加我们骨骼肌肉健康,一举多得。

每天三十分钟,傍晚夕阳下,有氧运动会增加我们许多器官的好处。希望大家行动起来,加油!

阅读原文     知愈健康 2020-04-26

马欣教授说:

全人健康,是在我们很多的临床学科当中关注不够的。我们现行的更多的是一些临床学科,更关注某一种疾病,用某种药物、某一种手段来解决患者的问题。

生活方式医学是从全人角度来考虑,所以我原来做临床医生和现在做生活方式医学专家,思维方式完全不一样了。

因此,我想全人的概念要融入到我们医学将来发展的一个非常重要的实践当中,甚至在我们培养医生的过程当中都要更多的强调全人健康的理念。

在很多实践当中我们就发现很多朋友非常注重营养,非常注重运动。但是由于压力控制的能力不强,人际关系的一些问题,而长期积累导致一些慢性疾病的发生。这在我们生活当中屡见不鲜。

生活方式医学是针对于全人的概念,全人的需求进行治疗和逆转。

阅读原文   知愈健康 2020-04-27

马欣教授说:

有很多朋友,体检完了之后向我咨询,发现血脂偏高,应该怎么办?这是个非常普遍的现象。

美国生活方式学会研究发现,如果血脂偏高,首先的一线治疗手段是增加蔬菜、水果、粗粮、豆类和坚果的摄入,以植物性食物为主,尽量的减少动物性食物的摄入,同时配合有效的运动,包括有氧运动、不久坐。

那么这样的效果,可以和第一代他汀类药物的降脂效果相仿。

久坐对我们现代人来说是特别大的一个现象,也是健康威胁。

久坐两个小时,可以使我们的高密度脂蛋白降低百分之二十。因此,不久坐,每三十分钟起来活动一下,对降血脂也非常有效果。

希望大家发现血脂高之后,先以生活方式的办法来改良。如果有的朋友已经患了动脉硬化,血脂还高,需要寻求药物治疗,把血脂降的安全程度,斑块可以得到稳定甚至逆转。

生活方式改变一定是一线的治疗手段,这样才能达到长治久安的效果。

阅读原文   知愈健康 2020-04-28

马欣教授说:

目前我们主要面临的健康挑战、健康威胁就是慢性疾病,而慢性疾病的主要原因就是生活方式的不健康。

生活方式医学应运而生,来解决我们主要的健康问题,从而达到对慢病的有效控制,延长寿命,提升我们的生活品质和质量。我想这会是一个巨大的产业,同时也是一个巨大的、造福人类的非常重要的学科。而不单纯是来卖更多的药物,让老百姓吃更多的药物,让我们吃更多不健康的食品。

给大家举个例子,在美国每年大概有两百多万人药物中毒,其中一百五十多万人是因为处方药使用过量以后而去急诊门诊看病。这么大的一个人群,因为服药而产生的副作用浪费了大量的医疗资源。同时也体现了我们医疗体制本身的问题。医疗体制需要更多的拥有非药物非手术生活方式的改变,来达到我们健康的目的。

二零一八年我们中国的国家卫计委改名称为国家卫生健康委员会,我认为这个改名非常好。美国的卫生部是叫卫生与人类服务部。这两者有异曲同工之妙。

医疗不是目的,健康才是目的!

阅读原文   知愈健康 2020-04-30

马欣教授说:

为什么动物蛋白摄入过多会导致慢性疾病的发生?早在一九五零年代,朝鲜战争期间,美国人就做了一个研究,发现当时年轻的美国阵亡士兵,有百分之七十七的人有动脉硬化。而相同年龄的韩国士兵,却没有一例有动脉硬化。

一九八零年代,中国刚刚改革开放的时候,中国、英国和美国在中国做了一个联合研究,发现我们当时国人的肉食消费相当的低。但是我们的慢病发病率远远低于同年龄组的英国人和美国人。

世界粮食组织也做了个研究,在过去五十年,我们中国人的肉食消费增长了十三倍,但是我们的粮食消费却在降低。随着肉食消费的增加,我们中国人的慢性疾病,包括糖尿病、动脉硬化和肿瘤大幅度的增加。因此,肉食的消费增加了慢性疾病的发病。

慢性疾病的发病是不是一个老年病呢?实际上不是,动脉硬化从五岁开始就已经发生了,因此它并不是个老年病。过多的动物类蛋白的消费是增加一个国家慢病负担的主要原因。

阅读原文   知愈健康 2020-05-06

马欣教授说:

我在临床上经常会碰到一些高血压多年的患者,当我给他们看病的时候,他们经常主动的告诉我,他的父母也有高血压,兄弟姐妹也有高血压,所以他得高血压是有理由的,理所应当的。

经过我的治疗之后,他们的血压都得到了非常好的控制,而且在药物上都普遍的减量,甚至停药,慢病得到有效的控制或者是康复。为什么会发生这种情况?

就这个话题,我们详细了解一下我们自己的身体。我们的身体是个完美的智慧系统,它有四个特点:强大的适应能力、修复能力,独有的精神力量也有独有的创造能力。

每个人从父母身上各自得到一半的染色体构成我们人体的一整套染色体,我把它称之为每个人的基因组。

这个基因组就是我们人体工程蓝图。在此基础上,我们来构建我们每个个体的身体。

如何把我们的身体建设成一个优质工程,而不是一个豆腐渣工程?他的决定因素是在我们每个人的生活方式上。

在贝勒医学院有全美排名第一位的遗传系,做了大量的基因组研究。现在有个新的领域叫做“表观遗传学”,也就是来研究我们这套DNA、这套基因组如何和我们的环境、生活方式相互作用,而达到对疾病的预防和治疗的效果。

高血压患者的控制逆转,糖尿病患者的逆转,这些都是通过我们个人生活方式的改良。对慢病,它能有效的控制逆转和康复。

因此,生活方式对慢病患者来说,是非常至关重要的一个治疗手段。健康中国二零三零规划纲要当中也提出来,每个人是自己健康的第一责任人,实际上就是提倡的每个人健康生活方式。

阅读原文   知愈健康 2020-05-09

马欣教授说:

当前美国生活方式学会为大家推荐的食品的主要结构应该是(plant-based wholefood )所谓植物为主的“整全食物”。

整全食物是不经过过度加工的一种食物,是相对于我们精致食物而言,具体讲就是糙米、全麦面粉与精米精面的差别。

这个概念是在上个世纪九十年代的时候,由美国康奈尔大学的著名华人食品科学家刘瑞海教授率先提出。

他的研究发现整全食物可以有效的降低慢病的发病,精米精面这类精致食物增加了慢病发病的几率,逐渐形成了共识。

因为糙米、粗粮、全谷类当中含有我们人体需要的纤维素、矿物质和大量的维生素。我们精加工的食物丢失了这些有益的东西,导致慢性疾病的发生。

阅读原文   知愈健康 2020-05-11

马欣教授说:

休斯顿贝勒医学院有一位著名的心脏外科专家Michael DeBakey教授。上个世纪六十年代,他是在美国最早开展心脏搭桥手术的专家。

上个世纪七十年代的时候,他和他的学生Dean Ornish一起做了一项研究,就是把一批冠心病的患者关在一家酒店当中进行强化生活方式干预。

经过一个月的非药物非手术治疗之后,发现这批冠心病患者的心肌供血和心肌功能都得到明显的好转。

从此之后,他们进行了长达四十年的研究,发现了强化生活方式干预可以稳定、逆转冠心病的斑块,达到冠心病康复的效果。

到二零零八年,Dean Ornish教授在加州进行一项研究,把九十三位因为各种原因无法进行手术治疗的前列腺癌患者进行强化生活方式干预治疗。

经过一年之后,发现这些患者的肿瘤都在明显的缩小,PIC也在下降。他进行了分子水平的研究,发现一年生活方式医学的干预治疗,使促癌基因的表达得到了抑制,使抗癌基因的表达得到了提升。

这是人类历史上第一次从分子水平上证明了强化生活方式干预,是可以逆转、治疗肿瘤。

这个文章发表之后,美国时代周刊以封面文章的形式报道了这个发现,题目叫做“你的DNA不再是你的宿命”。

这项研究当中也提到了强化生活方式干预,可以延长我们人类染色体的端粒,从而延长我们的寿命,起到抗衰老的作用。

全球近半个世纪的研究发现生活方式医学的治疗可以对百分之九十三的糖尿病患者有效,可以降低百分之八十一的心脏病风险,降低百分之五十的中风的风险还可以降低百分之四十的肿瘤的风险

生活方式医学已经成为美国的医疗改革方向,可以起到降低费用、提高疗效的重要效果。我也特别希望我们中国能够尽快的建立、健全生活方式的医学教学和实践的体系,共同打造健康中国的重要学科支撑。

阅读原文   知愈健康 2020-05-14

马欣教授说:

我们经常有这样的一些争论,到底应该是以肉食为主,还是以蔬果杂粮为主。

市面上有很多人为了减肥而以动物蛋白和蔬菜为主,所谓的生酮饮食。还有许多的糖尿病患者不敢吃主食,到底我们的身体应该怎样吃?

哺乳动物分为四大类:食肉类、食草类、食果类还有我们人类。

从解剖结构来说,我们人类更接近于食果类动物,像猴子,大猩猩这一类。

从我们的口腔牙齿,有臼齿,唾液里有淀粉酶,可以消化淀粉,我们的胃酸仅相当于食肉动物的二十分之一,因此我们对腐蚀缺乏抵抗力。

我们的肠道相当于我们躯干长度的十二倍,而食肉动物的肠道仅相当于他躯干长度的三倍。所以肉吃多了之后,他需要尽快的排出体外,否则会导致肿瘤和动脉硬化。

从我们的身体设计来说,我们人体更需要的是蔬果杂粮。

世界卫生组织近几年,也提出来精致的肉食是一类致癌物,而红肉是2A类致癌物物,所谓的可疑致癌物。动物蛋白摄入过多之后,会引起我们慢性疾病的发生。

因此认识我们的身体,按说明书使用我们的身体。

阅读原文   知愈健康 2020-05-15

马欣教授说:

二零一八年的年底,美国联邦立法将一个使用了一百年的食材——氢化油,彻底退出美国的食品工业和美国人的餐桌。为什么这个使用了一百年非常重要的食材必须退出?

研究发现氢化油含有大量的反式脂肪酸,可以引起我们人类的动脉硬化,引起抑郁症。因此,通过联邦立法,经过了三年的时间,在二零一八年年底正式退出美国的食品工业和美国人的餐桌。

氢化油在世界范围之内是一个非常常见的烹饪油。它主要用于油炸食物,例如糕点、黄油、酥油等一系列的食品工业当中。目前,我们很多的朋友在国内还在使用含有反式脂肪酸的氢化烹饪油。

希望我们国家能立法,逐渐的减低用量。最终,退出我们中国人的餐桌,也特别呼吁我们有很多的朋友,尤其早餐的时候,尽量少吃一些油炸食物。对于糕点,也尽量的少吃,这样的话,可以降低我们动脉硬化和抑郁症的发病。希望大家能够记住这一点。

阅读原文    知愈健康2020-05-19

马欣教授说:

为什么动物蛋白摄入过多会导致慢性疾病的发生?早在一九五零年代,朝鲜战争期间,美国人就做了一个研究,发现当时年轻的美国阵亡士兵,有百分之七十七的人有动脉硬化。而相同年龄的韩国士兵,却没有一例有动脉硬化。

一九八零年代,中国刚刚改革开放的时候,中国、英国和美国在中国做了一个联合研究,发现我们当时国人的肉食消费相当的低但是我们的慢病发病率远远低于同年龄组的英国人和美国人。

世界粮食组织也做了个研究,在过去五十年,我们中国人的肉食消费增长了十三倍,但是我们的粮食消费却在降低。

随着肉食消费的增加,我们中国人的慢性疾病,包括糖尿病、动脉硬化和肿瘤大幅度的增加。

因此,肉食的消费增加了慢性疾病的发病。慢性疾病的发病是不是一个老年病呢?

实际上不是,动脉硬化从五岁开始就已经发生了它并不是个老年病,过多的动物类蛋白的消费是增加一个国家慢病负担的主要原因。

阅读原文    知愈健康2020-05-20

马欣教授说:

很多朋友向我提问,我们一日三餐如何安排?那我先讲一下我的故乡-山东,包括烟台、威海地区,还有菏泽的鄯县地区,都是著名的长寿之乡。这些地方都有一个显著的特点,他们非常注重早餐。

美国生活方式医学会提出来的plant-based wholefood所谓植物为主的整全食物,实际上已经给出了一部分答案。

早晨起来之后,需要有碳水化合物来唤醒我们的人体,同时提供我们一天的能量的供给。

早餐建议有两种以上的蔬菜,加上五谷米饭、糙米饭或者全谷类的优质的碳水化合物为主,这样会保持我们这一天的血糖比较平稳。

摄入植物类蔬菜,可以碱化血液,抗焦虑,减轻我们的压力。

上午十点钟左右,可以来点坚果和水果。

有些体重超标的朋友,午餐可以简单一点或者不吃。下午两三点钟,来点坚果或者水果。

晚餐的时候,稍微简单一点,清淡一点,尽量避免过多的碳水化合物,主食和肉类,因为这些东西可以影响我们的睡眠。

一日三餐是以早餐比较重,午餐晚餐相对比较轻为主。这样,我们一天就不会过多摄入热量,血糖会比较平稳,也会减轻我们的压力和焦虑。

对慢性疾病有非常好的预防作用,对于学龄的儿童有个非常好的保健作用。

如果早餐吃太多的精致食物,血糖升的太快,到中午的时候就会下的很快。

当胰岛素很高的时候,上午在上半段相对比较血糖高,脑子不清楚。近中午的时候就会特别饿,坐不住,中午就会吃更多的食物,导致我们的体重超标,所以三餐这样安排比较合理。

阅读原文   知愈健康2020-05-21

马欣教授说:

很多朋友问我罹患高血压之后,饮食方面应该注意什么?最需要注意的就是需要来限制盐的摄入,尽量少吃过分咸的食物。除此之外,还要注意食物结构的调整。

美国做了研究,发现全素人群当中,高血压发病率只有百分之七,非全素的人群当中,高血压发病率是百分之二十三。因为植物性的营养素当中,含有大量的钙、镁、钾,它可以缓解我们的高血压。除此之外,植物当中含有大量的植物化合物它可以缓解我们的焦虑,降低我们的紧张情绪,从而达到降压的作用

美国还做了研究,发现大蒜含有很好的降癌物质,不光可以降舒张压,还可以降收缩压。大蒜当中含有的物质可以降低密度脂蛋白,对血脂有好处,还可以提高我们的免疫功能

因此,高血压患者一定要注重饮食结构的调整,以蔬果杂粮为主,血压才能比较平稳的下降。之后,我会给大家介绍整体的高血压疾病的生活方式医学的诊疗过程,希望对大家有益处。

阅读原文   知愈健康 2020-05-22

马欣教授说:

最近,有些年轻的朋友给我提了个问题,晚睡晚起可以吗?也是睡七到八个小时,但是睡的比较晚,起得比较晚。

虽然睡觉时间足够,但是这样可以吗?答案是否定的。

因为我们的睡眠周期是和我们日光的周期相关,所谓的日出而作,日落而息。

进入夜间之后,我们身体的生物钟,会自动启动我们五大系统的协调工作,包括我们的消化系统、神经系统、内分泌系统、DNA修复系统,还有我们的体温系统。

他们是相互协调,相互促进的一个作用。

如果在午夜的时候,你没有进入深睡眠,这些系统的工作不能有效启动,就会导致我们这几大系统的工作不能协调运作,导致慢病的发生。

因此早睡早起可以,晚睡晚起对身体不利。

希望大家一定保证足够的睡眠,睡的足、睡的对、睡的深保证质量。

阅读原文   知愈健康 2020-05-26

马欣教授说:

熬夜是很多慢性疾病的病因。研究表明,连续三天熬夜或者是严重的失眠不足,可以导致胰岛素抵抗,胰岛素抵抗是我们二型糖尿病的病因。

很多的糖尿病患者在年轻的时候,发生糖尿病,熬夜是个非常重要的原因。

目前,我们中国的糖尿病患者在过去二十年增长了十倍,而且四十岁以下的糖尿病患者和糖尿病前期的患者占了主流,年轻人熬夜对于糖尿病的发生是个非常重要的原因。

除此之外,长期熬夜可以导致高血压,血压逐渐升起来。尤其是对于有遗传因素的家庭,年轻人熬夜可以增加高血压的发病率。

女性朋友如果长期熬夜,会打乱褪黑素的分泌,引起乳腺癌的发病率升高。这也是为什么目前在我们中国女性乳癌的发病,是所有肿瘤当中的第一位,而且年轻化的趋势非常明显。

所以,非常的希望年轻的朋友们尽量的避免熬夜,尤其是长期熬夜,这是个非常不好的生活方式,也是诸多慢病的主要原因。

也希望已经患病的糖尿病患者、乳腺癌患者、高血压患者尽量有一个非常优良的睡眠质量,可以使这些疾病得到有效的预防和逆转。

阅读原文   知愈健康 2020-05-26

马欣教授说:

很多朋友呢问,孩子出国留学应该做哪些准备?我给大家的建议,就是让大家把自己的孩子培养成一个干家务的能手。为什么呢?因为哈佛大学做了个研究,孩子从小具备非常强的干家务活的能力,管理自己生活的能力。他成年之后,罹患各类慢性疾病,尤其是心理性和精神上的疾病,包括精神分裂症、抑郁症、焦虑症的几率大幅度降低,犯罪率、离婚率也会大幅的降低,事业上更成功。

干家务,为孩子们提供了一个非常好的融入社会的能力。为什么干家务会对孩子这么重要?会干家务的孩子,往往控制生活能力、掌控自己生活能力非常强,能会有一个非常强健的心理和身体

同时,由于眼里有活儿,到工作当中学习当中,他很容易得到周围朋友的喜欢、领导的赏识,更容易得到重用。人际关系方面,会有非常好的发展,事业方面,上升空间会更大。所以说,干家务活动是家长送给孩子最好的礼物

阅读原文   知愈健康 2020-05-27

马欣教授说:

罹患重大疾病之后,希望了解美国有没有更好的药物、更好的治疗手段,是否还能够完全康复?为什么每年体检还会罹患重大疾病?

带着这个问题,我们来一起看看美国的医疗体制。在二零一七年的十一月十三号在美国加州举办的全美的心脏协会年会上,当时的大会主席是五十二岁著名的心脏科专家,John Warner教授。

他在会议期间突发心肌梗塞,当时在场的有许多著名的心脏科医生对他进行了急救,挽回一条生命。消息传出之后,引起了舆论的哗然。

为什么这么年轻的一个心脏科专家自己会罹患心肌梗塞?带着这个问题,我们来一起看一看美国医生群体的健康状况。

在美国大概有八十万的在职医学专家,这些医生当中,大概有百分之五十三的人自述压力过大,百分之三十五的人缺乏运动,百分之三十四的医生睡眠不足,百分之二十七的医生不吃早餐,百分之十三的医生服用镇静药物,百分之七的医生还罹患抑郁症,百分之四的美国医生使用大麻,这是一个小样本调查,但是反映了美国医生群体的一个健康现状。

中国的医生群体呢?虽然没有这样的调查,但是医生群体的健康状况也不令人乐观。

中美两国的医疗体制更多的重视疾病的治疗,但是对疾病的预防往往重视不够当我们做完体检之后,拿了化验单问医生的时候,医生说没有大事,但是我们自己要清楚,一定要了解自己身体的状况和疾病的风险。

阅读原文      知愈健康 2020-06-01

马欣教授说:

如何喝水,这是很多朋友向我提出的问题。

有的朋友讲,一些养生专家建议他起床之后,第一件事喝两杯温水。很多朋友平时不喝水,只有渴的时候,大量的喝水,还有的朋友以茶当水。这些方法对不对?我们来看看水的循环代谢是如何发生的?

我们饮水之后,水很快的被小肠吸收进入血液。从血液带到组织细胞当中,参与我们的组织细胞代谢,然后把代谢产物带回血液,从肾脏排泄。

如果我们一次性大剂量喝水,血液会迅速的增加容量。刺激我们的肾脏,导致我们肾脏马上要排尿。水分没有进入组织细胞而走了一个短路排出体外,没有达到促进代谢,把代谢产物排出体外的作用。

茶叶当中还有大量的咖啡因,咖啡因有利尿作用,实际上也是走这个短路的效果没有实现水的真正作用。

美国生活方式医学会提倡的饮水方式是小口、持续、慢喝也就是说我们每天手里有个温水杯,小口,持续、慢慢的喝。这样,水才能的真正进入我们的身体的细枝末节、参与代谢,把代谢产物带出体外。

我们很多朋友可以试一试,尤其是上班族的朋友。如果你这种方式喝水,一天下来不会感到很疲劳,效果非常明显,达到了随风潜入夜,润物修身的效果,希望大家试一试。

阅读原文   知愈健康 2020-07-20